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睡眠

ショートスリーパーになるには?武井壮さんから学ぶ睡眠の質の改善

もっと時間が欲しいと思うことってありますよね。やりたいことがいろいろあるのにどうしても時間が足りずにできないとか。私も時間を捻出するのにいつも苦労しています。。ですが、1日の時間の3分の1近くを占める睡眠時間を減らすことが出来れば、この問題...
睡眠

睡眠で疲れが取れない原因とは 実は睡眠不足でなく栄養不足かも

しっかり寝たつもりなのに起きたときに疲労感が残っていることってありますよね。今日は疲れたからちゃんと寝て明日には回復したい、と思ってもそうはならないことも多いのではないでしょうか。疲れが残ったまま1日仕事をして疲労が蓄積し、翌日の朝はさらに...
睡眠

睡眠の質の向上には栄養も大事 必要な栄養素とその摂り方とは

なかなか眠れない、そして朝起きてもすっきりしない。。そんな状態で1日を送るのは辛いですよね。睡眠時間を確保するのと同じくらい睡眠の質を向上させることが大事になってきますが、普段の食事から摂取する栄養もまた睡眠の質にかかわってきます。睡眠の質...
睡眠

すっきり目が覚めない睡眠慣性の予防法とは 自己覚醒がカギかも?

朝、目覚まし時計で目を覚ましてもすっきりせず、頭がぼーっとしてしたり疲労感が抜けていなかったりってありますよね。起きた直後の一時的なぼーっとした状態のことを「睡眠慣性」と言います。要するに寝起きがだるい状態ですね。この睡眠慣性を減らして心地...
睡眠

睡眠負債の怖い悪影響とは 解消方法のおすすめはコレ

毎日の睡眠不足がじわじわと蓄積していく「睡眠負債」。1日中頭がぼーっとして仕事に集中できないなど、睡眠不足って嫌ですよね。とは言え、たかが睡眠不足、我慢すればどうってことない、とか思っていませんか?実は睡眠不足が蓄積することで、いつの間にか...
睡眠

睡眠の質を高める3つのアイテム 手軽で安く改善するには

睡眠の質を高めるためにかかせないものとして、睡眠環境の改善がありますよね。どれだけ睡眠時間を長くしても、ぐっすり眠れない環境では寝不足になってしまいます。睡眠環境の改善はお金をかければできることかもしれませんが、懐事情や住宅事情なども人それ...
睡眠

睡眠の質が悪い人の特徴とは 睡眠の質を改善する4つのポイント

たっぷり寝ているはずなのに寝不足の感じがする、なんてことはないでしょうか。。?睡眠不足だからと睡眠時間を長くしてもなんだか寝不足が解消された感じがしない。。私はよくあります。こんなときは、睡眠の質が悪い可能性があります。睡眠の質が悪いと、ど...
睡眠

睡眠時間の理想はどれくらいか 寝だめや昼寝は効果あるの?

頭がぼーっとして集中できない睡眠不足。なかなか眠気が取れず辛いですよね。睡眠不足になると、仕事の生産性や他人とのコミュニケーションに影響するだけでなく、脳へも悪い影響があると言われています。あなたの睡眠時間は十分足りているのでしょうか?そも...
睡眠

世界で一番睡眠不足なのは日本人?睡眠不足の悪影響や改善策をご紹介

睡眠に不満を感じている方も多いかと思いますが、あなたはいかがでしょうか?私はイマイチ十分寝た実感が持てない日があります。。長年睡眠不足が続いていたため、こういうもんだと思っていましたが、実は睡眠不足は脳に悪い影響を与えるということです。辛い...
子供

ゲームばかりで宿題しなかった子供が自分からやるようになった方法

我が家の小学校3年生の息子はゲームが大好きで、常にゲームが最優先です。そのため、ゲーム以外に時間をかけることを「時間がもったいない」と言い、宿題も後回しになります。ですが、宿題をやらずに学校に行く勇気はないため、夜遅くになってから宿題を仕方...