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運動不足の解消を簡単にできる トランポリンの効果や騒音対策は?

投稿日:2017年9月11日 更新日:

運動不足が気になりませんか?

・筋力が低下した
・持久力が落ちた
・体がたるんできた
・太った
・転びやすくなった

など、身体に現れることがあります。

運動不足は健康に悪いとよく聞きますが、定期的な運動を継続することは難しいことがあります。
筋トレやジョギングは辛くて続かず、ジム通いも億劫で挫折してしまうこともよくある話です。

私も運動不足を認識しながらもいつの間にかやめてしまっていたりしました。
毎日の筋トレも風邪などの体調不良の日を境にしなくなったり、ジョギングも寒くなったら行かなくなったりなど、なかなか習慣にすることが難しいです。

そこで、トランポリンが運動不足解消に使えるということを知り、調べてみると、トランポリンは身体に良い効果があることがわかりました。

トランポリンを毎朝とぶようにして1年半ほどたちますが、身体の調子はとても良く、以前のような運動不足な感じは無くなったような気がします。
(もともとやせ型体形のため、ダイエット効果はわかりませんが・・・)

自宅で簡単に続けられる運動不足解消法を探している方へ、トランポリンをご紹介したいと思います。

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運動不足の解消を簡単にできる!トランポリンのご紹介

NASA(アメリカ航空宇宙局)が宇宙飛行士の地上でのトレーニングとしてトランポリンを使っていることで、トランポリンが世界中で流行っているそうです。
飛び跳ねるだけの単純な運動なのにその運動効果の高さが証明されているらしいです。

運動が続かない方は運動を習慣にするのが難しいのではないかと思いますが、トランポリンは楽しいので続けるのが楽です。
私はミニトランポリンを購入して自宅で毎朝飛び跳ねています。
もはや習慣になっています。

トランポリンの効果とは

トランポリンはいろいろと良い効果があると言われています。
ここでいくつかご紹介します。

背筋力が付く

以前「所さんの目がテン」で放送された内容によると、トランポリンの選手は背筋が発達しているそうです。
普段、人は前かがみになりがちですが、トランポリンで跳んでいるときにバランスを取り姿勢を保つために背筋を使います。
そのため、トランポリンを跳ぶと、姿勢が良くなって重心が安定するということです。
いわゆる体幹トレーニングになるということですね。

確かにトランポリンを始める前よりは立つ時の姿勢を維持するのが楽になったように感じます。

骨密度が上がる

トランポリンの運動では着地の瞬間、骨に負荷がかかります。
そのため、負荷と無重力を繰り返すうちに骨が鍛えられ骨密度が上がり、骨粗相症の予防に効果があるようです。

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NASAの研究ではこの点が評価されているのではと考えられます。
無重力空間では重力の影響を受けないため身体に負荷がかからず、筋力や骨密度が低下するらしいです。
そのため、筋肉や骨密度など肉体への運動効果が注目されたと考えられます。

膝に負担がかからない

トランポリン運動はジョギングと比べ、膝への負担が少ないです。
日本トランポリン協会の広報誌に紹介されていたそうです。
そのため、長期的に繰り返すことで膝にダメージを蓄積する心配がありません。

免疫力が高まる

トランポリン運動を行うと、リンパ器官が浄化されて白血球の数が倍になるため、免疫力が高まる、とおっしゃる美容クリニックのお医者さんもいらっしゃいます。
リンパ液の循環がよくなると老廃物が排出されやすくなり、解毒作用も期待できます。

トランポリンの騒音の対策は?

トランポリンに健康効果があることは分かったとしても、飛び跳ねるときの騒音が気になって購入に踏み込めない方も多いのではないでしょうか。
私はジョイントマットを敷いていますが、そもそも持ち家なので騒音については全く気にしていません。
しかし、マンションなど集合住宅となると下階への騒音が気になりますよね。

ネットで調べても同様の問題を抱える方が多いようですが、ほとんどの方がトランポリン用フロアマット、ジョイントマットなどを使用したり、段ボールや敷き布団などと組み合わせて対策されているようです。
その効果は、軋みの音しか聞こえないとのことです。
さすがに木造アパートだとちょっと心配ですが、マンションなら大丈夫かもですね。
とは言え、跳ぶ時間帯や連続して跳ぶ時間は配慮した方が良いかもしれませんね。

まとめ

運動不足を解消できそうなトランポリンについてご紹介しました。

背筋力をつけて姿勢を良くし、骨密度が上がり、免疫力が高まり、デトックス効果もある。
更に楽しいので続けやすく、長く続けても膝に負担がかからない。
良いことだらけのように思われますね。

これ以外にもダイエット効果などが世間一般では流布されていますが、こちらは信頼できそうな情報が入手できなかったので紹介は控えさせていただきました。
「5分で1キロのジョギングと同じ効果」というのは過大評価だとする記事も見かけます。
そのため、ダイエット目的で始めると効果が無い可能性があります。

しかし、健康な身体作りという目的で考えると、これほど良い運動はあまりないのではと思っています。
是非、健康のための行動習慣の1つとして取り入れてみてはいかがでしょうか。

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