朝からやる気が出ない。
身体が重くていろいろと億劫。
元気に1日を始められたら・・・
このように感じられている方は多いのではないでしょうか。
そのような方へ朝のヨガをおすすめしたいと思います。
朝のヨガはいろいろと身体に良い効果があると言われています。
頭と体を目覚めさせ、自律神経が切り替わり活発に活動できるようになり、1日を元気で活力あふれる状態で始められます。
朝に行うヨガとしては太陽礼拝があります。
太陽礼拝は、太陽への感謝の祈りと太陽のエネルギーを受ける、という意味があります。
私は以前通っていたヨガ教室で太陽礼拝を教わり、自宅でも朝に行うようにしました。
1つひとつの動作を呼吸に合わせながら行い、連続でポーズを変えていきます。
やり始めは結構辛い太陽礼拝ですが、すっきりして気分よく1日を始められます。
今回は朝を元気に始めたい方へ、朝のヨガの効果、また太陽礼拝についてご紹介します。
目次
朝のヨガの効果とは
朝にヨガを行うことは非常に気持ちよく、効果も高いと言われています。
それは、朝の新鮮な空気を体に取り込み、頭も体も目覚めさせることができるからです。
そんな朝のヨガには以下のような効果があります。
血行促進
目覚めが悪いときは頭がボーッとしてしまいます。
なかなか眠気が取れず仕事に支障をきたしたりする場合もありますよね。
朝のヨガにより自律神経がしっかり切り替わり、体温の上昇と血行の促進により頭も体もすっきり目覚めます。
酸欠解消
ストレスなどで身体が酸欠気味になっている場合もありますが、ヨガで深く呼吸することで大量に酸素を摂取することができます。
酸素を取り込み、血行が良くなり血流が上がることにより、体中に豊富な酸素を送り届けることができます。
代謝促進
起床直後の身体は代謝が低い状態です。
朝のヨガにより低い代謝を上げることができます。
代謝が高い状態で1日を始められるため、太りにくくなるとも言われています。
太陽のエネルギーを受ける
本当は外気を入れて、あるいは外で、太陽の光を浴びながら行うのが良いのだと思います。
朝日を感じるとセロトニンが分泌されてやる気が出てきます。
また、体内時計がリセットされ、体調が良好になります。
外の空気を吸えれば、新鮮な酸素を取り込むことができ、さらに良いですね。
難しい場合はもちろん室内で良いです。
太陽礼拝のご紹介
太陽礼拝はヨガのアーサナ（一連の動作）の中では珍しい連続ポーズです。
12の連続ポーズで構成され、いろいろな要素が含まれています。
まずはこの太陽礼拝だけ覚えて毎朝行っていると、ヨガの身体の使い方を理解できるようになります。
また、続けることにより習慣的にヨガを実践でき、ヨガの効果も期待できます。
5分程度なので続けやすく、1日の始まりにエンジンをかけるにはとても良いのでおすすめです。
1つひとつの動作を完璧に行うことよりも、身体が気持ちよくなるようにやることを目標にした方が良いと思います。
また、ポーズごとに息を吸ったり吐いたりしますが、深く呼吸するとより良いです。
身体を目覚めさせるという目的で考えると、呼吸は胸式呼吸の方が良いです。
そして、終わった後のクールダウンとして呼吸法で腹式呼吸を使ってリラックスできます。
私が通っていたヨガ教室では、太陽礼拝の後に、呼吸法、瞑想、と続いていました。
リラックスしていて身体がポカポカ、これがすごく気持ちいいのです。
太陽礼拝のやり方ですが、動画を見た方がわかりやすいと思います。
太陽礼拝もいろいろあるみたいですが、私が教わった方法に似た動画がありました。
もちろん他のやり方でも良いと思います。
自分に合った方法を見つけるのがいいですね。
まとめ
太陽礼拝は、体中に活力を与え、1日の活動の準備をするという効果があります。
ヨガの難しいことは置いておくとしても、朝起きて一番に太陽礼拝をやると全身の血流がよくなり体温が上昇するのがわかります。
また、身体の各部を伸ばすのが気持ち良く、身体が軽くなった気がします。
そして、朝から活動的に動くことができるようになります。
私が通っていたヨガ教室では、準備運動、ヨガのポーズと休憩の繰り返し、逆立ち、太陽礼拝、呼吸法、瞑想、を1時間半くらいかけて行い、終わった後はものすごく気持ちよかったのを覚えています。
ヨガ教室へ行かない方も、まずはYoutubeなど動画を見ながら実践して効果を実感し、もし興味があったらヨガ教室で習ってみるのも良いと思います。
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